这种动作其实是在伤害眼睛

在日常生活里，有些看似平常的行为，可能正一步步损害我们的眼睛健康。今天，就带大家一起了解那些容易被忽视的伤眼行为，帮大家更好地守护心灵之窗。

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很多人都有揉眼睛的习惯，比如眼睛进了异物、感到干涩发痒或者刚睡醒视物模糊时。但你知道吗？这个不经意的动作，危害可不小。首先，手上往往携带大量细菌、病毒和灰尘，揉眼睛时，这些脏东西就会趁机进入眼睛，引发结膜炎、角膜炎等感染性疾病，出现眼睛红肿、疼痛、分泌物增多等症状。其次，频繁揉眼会导致角膜变形，加重散光。对于本身散光度数较高的人，这个习惯可能促使散光度数进一步增长，甚至引发圆锥角膜。圆锥角膜是一种严重的角膜疾病，会导致视力严重下降，甚至失明 。另外，研究表明，揉眼还会使眼压瞬间升高，虽然短暂升高通常能很快恢复，但频繁如此，对眼睛健康也极为不利，尤其是本身存在眼压问题的人群，更要避免。

如今，电子设备已成为生活中不可或缺的部分，长时间盯着电脑、手机屏幕，是很多现代人的日常状态。长时间注视电子屏幕，眨眼次数会不自觉减少，导致泪液分泌不足和泪膜稳定性下降，容易引发干眼症，眼睛会出现干涩、异物感、烧灼感等不适。同时，眼睛长时间处于紧张状态，眼肌疲劳，也增加了近视等屈光不正问题的发生风险。对于儿童和青少年来说，他们的眼睛还在发育阶段，长时间使用电子设备，对视力的影响更大，可能加速近视发展。

在光线过强或过弱的环境下用眼，同样会伤害眼睛。在强光下，眼睛的瞳孔会缩小，进入眼内的光线虽有减少，但视网膜受到的光刺激仍然过强，容易引起眼睛疲劳、干涩，长期如此，还可能损伤视网膜。而在弱光环境里，眼睛需要更努力地看清物体，眼肌会过度紧张，容易导致视力下降。特别是儿童和青少年，在这种环境下学习、阅读，可能让近视来得更快。比如孩子在昏暗的房间里写作业，眼睛就像不停调节的相机镜头，负担极重，长期下来，近视度数可能迅速加深。

还有个常见问题，就是长期佩戴隐形眼镜且不注意卫生。如果佩戴隐形眼镜时不注意清洁，或者佩戴时间过长，细菌、真菌等微生物就容易在镜片表面滋生，进而感染眼睛，引发角膜炎、结膜炎等疾病。此外，长期佩戴隐形眼镜还会影响角膜的氧气供应，导致角膜缺氧，引起角膜水肿、新生血管生成等问题。洗澡或游泳时戴隐形眼镜更是危险，洗澡水和游泳池水中含有大量微生物，隐形眼镜会吸附这些微生物，在温暖湿润的环境下，微生物大量滋生，大大增加了角膜感染的风险。

熬夜对眼睛的伤害也不容小觑。熬夜时，眼睛长时间得不到休息，眼部血液循环不畅，会导致眼周组织缺氧，出现黑眼圈、眼袋等问题。眼肌持续紧张，容易引起眼睛疲劳、干涩。长期熬夜还可能影响视网膜的功能，对视力造成损害。

当眼睛出现不适时，不少人会自行购买眼药水使用，这其实存在风险。很多眼药水含有激素、抗生素或防腐剂等成分，如果长期使用，可能导致激素性青光眼、激素性白内障、眼表耐药，或者破坏眼表微环境，引起药物性角膜炎等问题。

既然知道了这些伤眼行为，那该如何保护眼睛呢？平时要养成良好的用眼习惯，使用电子设备遵循“20 - 20 - 20”原则，即每隔20分钟，向20英尺（约6米）外眺望20秒；阅读、书写时，保持正确姿势，眼睛与书本距离约33厘米，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。还要保证充足睡眠，让眼睛得到充分休息；增加户外活动，每天不少于2小时，户外自然光线能促进视网膜分泌多巴胺，预防近视。注意饮食均衡，多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等 。定期进行眼部检查也很重要，建议每半年到专业医疗机构检查一次视力，尤其是儿童和青少年，能及时发现潜在视力问题。

爱护眼睛，从日常小事做起。让我们改掉这些伤眼的坏习惯，给眼睛多一些关爱，让心灵之窗永远明亮。