研究称午睡时长30分钟以内最好
说到午睡,这可是很多人一天中最期待的“惬意时刻”,不仅能驱散困意,还能为疲惫的身体注入满满活力。
然而,多项研究却给“午睡爱好者”们泼了一盆冷水:午睡时间过长,竟然可能和高血压、中风、心脏病扯上关系?原本以为午睡是“无害养生”的完美选择,没想到却暗藏“高风险陷阱”?
午睡就像厨房里的调味料,适量才能发挥出最佳效果,睡得恰到好处,让人神清气爽;可是睡得太多,反而可能适得其反,甚至给健康埋下隐患。
健康时报资料图 毛圆圆摄
午睡太多
这些疾病风险明显上升
1. 高血压
2022年,中南大学湘雅医院团队发表在《高血压》期刊上的一项研究显示,日间频繁午睡,可能是高血压、缺血性中风的危险因素。与从不午睡的人群相比,经常午睡会导致高血压风险升高12%,中风风险升高24%。①
2. 中风
2024年6月,《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示,对于高血压患者,午睡不能超过30分钟,长时间午睡增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比,午睡31-60分钟与中风风险增加27%有关,午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。②
3. 心脏病
2020年欧洲心脏病学会年会公布的一项研究成果发现,每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康,但午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%,心血管患病风险增加35%。③
4. 代谢病
2025年2月,《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示,和不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大,患代谢综合征的风险会增加94.6%。④
代谢综合征不是单一的疾病,而是由高血压、血脂异常、高血糖和中心性肥胖组成的一组复杂临床症状,这些健康问题一旦“组团出现”,对人体的危害远超单个疾病的影响。
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