九旬奶奶每天坚持做200个俯卧撑

九旬奶奶每天坚持做200个俯卧撑

青春是什么？拥有少女般紧致的肌肤，青春年少般的活力，每个人都渴望青春靓丽，渴望回到18岁那年。然而，衰老的脚步却始终无法阻挡：新陈代谢缓慢、大肚子、油性皮肤……

衰老真的无法阻挡吗？一位81岁的篮球奶奶意外走红。她经常打篮球，坚持每天做200个俯卧撑，原本松弛的手臂如今变成了结实的麒麟臂。她以前只能做165个俯卧撑，如今却突破了人类200个的极限。如今的她年轻、快乐、苗条，丝毫没有衰老的迹象。

这是一种自然的运动保健：紧致肌肤、减少体脂、增加10%的肌肉量。今天，小白将为您讲解俯卧撑如何强健肌肉、延缓衰老。在本文中，您将了解：

1. 为什么俯卧撑可以抗衰老？

2. 如何正确做俯卧撑？

为什么俯卧撑能抗衰老？

俯卧撑利用自身体重来锻炼腰部、腹部和上肢肌肉，从而训练手臂力量和肌肉爆发力。它专门用于锻炼腰腹肌，塑造健美体型。一个标准的俯卧撑可以支撑65%的体重，还能锻炼出健美的胸背肌和强健的腹肌。

俯卧撑的做数是衡量抗衰老效果的指标，也是人体体质指数的健康指标。30岁的男性可以轻松做40个以上俯卧撑，35-40岁的男性可以做30个以上，而30岁的女性更是体质指数的佼佼者。

俯卧撑做得越多越好，但做得越多，肌肉爆发力就越明显。强健饱满的肌肉才能保证正常的俯卧撑。然而，如果肌肉量不足或肌肉量正在减少，俯卧撑就很难长时间坚持，很多情况下甚至很难完成。

肌肉本身会随着年龄的增长而逐渐退化，新陈代谢也会每年下降10%。肌肉无力是由于新陈代谢低和体脂率高造成的。由于肌肉力量不足，自然很难长期坚持做俯卧撑。相反，训练有素的肌肉可以支撑俯卧撑。

俯卧撑可以对抗衰老，相辅相成。

如何正确做俯卧撑？

俯卧撑根据肘部距离分为短俯卧撑和长俯卧撑。为了提高俯卧撑的体能，应该根据自己的能力选择不同的姿势。小白会根据三种肌肉力量水平（初学者、健身级和大师级）推荐不同的俯卧撑。

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